Десерты

Шоколадные брауни с чёрной фасолью

Name: Шоколадные брауни с чёрной фасолью
Total time: 18 min
Yield: 1 противень
Ingredients: 1 банка чёрной фасоли (промытой и процеженной); 1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления; 1/4 стакана очищенных семян конопли; 1/3 - 1/2 стакана мёда (по вкусу); 2 ст.л. какао-порошка; 1/2 ч.л. пищевой соды; 2 ч.л. ванильного экстракта; 1/2 стакана шоколадных чипсов на выбор или шоколадных кружочков для украшения сверху

Полезные брауни на основе чёрной фасоли с очищенными семенами конопли и шоколадным протеином - удивительно вкусная и питательная альтернатива обычным брауни

15-18 мин выпекания + 10 мин остывания1 противеньПросто120 ккал

Приготовление

Пошаговый рецепт

Пищевая ценность

на порцию

120ккал

Белки5 г

Углеводы14 г

Микронутриенты · ориентировочно

Клетчатка50.1гОмега-320.4гМагний1994мгЖелезо33.4мгВитамин E4мг

Польза

Чем полезен этот рецепт

Богаты омега-3 жирными кислотами

Содержат АЛК (альфа-линоленовую кислоту) - растительную омега-3

Растительные лигнаны в составе

Льняные семена содержат растительные лигнаны (фитоэстрогены)

Растворимая клетчатка в составе

Льняные семена содержат растворимую клетчатку, которая образует гель в жидкости.

Омега-3 жирные кислоты в составе

Льняные семена содержат омега-3 жирные кислоты (АЛК).

Природные ферменты в составе

Мёд содержит природные ферменты и органические кислоты

Польза рассчитана по ингредиентам рецепта и носит ознакомительный характер.

Ингредиенты

Отмечено 0 из 8

— нажмите у ингредиента, чтобы подобрать замену

1 банка чёрной фасоли (промытой и процеженной)
Чем заменить
соевый соус1 ч.л. соли = 1 ст.л. соевого соуса
Для азиатских блюд, добавляет умами
вездедешевле в 1.5 раза
морская соль1:1
Более чистый вкус
вездедороже в 2 раза
каменная соль1:1
Самая бюджетная
вездедешевле в 5 раз
1/2 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
1/4 стакана очищенных семян конопли
1/3 - 1/2 стакана мёда (по вкусу)
Чем заменить
сахар + вода1 ст.л. сахара + 1 ч.л. воды = 1 ст.л. мёда
Растворить сахар в воде
вездедешевле в 3 раза
патока0.8:1
Более тёмный вкус
супермаркетыдешевле в 2 раза
сироп из варенья1:1
Развести любое варенье водой
вездедешевле в 4 раза
2 ст.л. какао-порошка
1/2 ч.л. пищевой соды
2 ч.л. ванильного экстракта
ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ (по желанию)
1/2 стакана шоколадных чипсов на выбор или шоколадных кружочков для украшения сверху