Завтраки

Суперзаряженная протеиновая каша

Name: Суперзаряженная протеиновая каша
Total time: 10 min
Yield: 1 порция
Ingredients: овсяные хлопья; соевый или гороховый протеин; молоко по выбору; очищенные семена конопли для посыпки; мед по вкусу (по желанию); черника по вкусу (по желанию); банан по вкусу (по желанию); кокосовые сливки по вкусу (по желанию)

Питательная каша с протеином для энергичного начала дня. Простой рецепт с обжариванием овсянки для дополнительного вкуса, обогащенный белком и семенами конопли. Идеальный завтрак для активных людей.

10 мин1 порцияПросто350 ккал

Приготовление

Пошаговый рецепт

Пищевая ценность

на порцию

350ккал

Белки15 г

Углеводы40 г

Жиры12 г

Микронутриенты · ориентировочно

Клетчатка11.2гОмега-34.8гМагний478мгЖелезо7.5мгВитамин E1.5мг

Польза

Чем полезен этот рецепт

Правильные жиры для здоровья

Семена содержат омега-3 и омега-6 в пропорции, близкой к 1:3

Пищевые волокна бета-глюкан

Овёс содержит растворимые пищевые волокна бета-глюкан

Сложные углеводы в составе

Овёс содержит сложные углеводы

Клетчатка в составе

Содержит клетчатку и имеет низкий гликемический индекс.

Растворимые волокна в составе

Овёс содержит растворимые пищевые волокна

Польза рассчитана по ингредиентам рецепта и носит ознакомительный характер.

Ингредиенты

Отмечено 0 из 8

— нажмите у ингредиента, чтобы подобрать замену

овсяные хлопья
соевый или гороховый протеин
молоко по выбору
Чем заменить
сухое молоко + вода1 стакан молока = 1/3 стакана сухого молока + 1 стакан воды
Экономичная замена
вездедешевле в 3 раза
сгущёнка + вода1 стакан молока = 1/3 стакана сгущёнки + 2/3 стакана воды
Добавляет сладость
вездедешевле в 2 раза
кефир1:1
Для выпечки, добавляет кислинку
вездепримерно равно
ряженка1:1
Более сладкий вкус
вездепримерно равно
очищенные семена конопли для посыпки
мед по вкусу (по желанию)
Чем заменить
сахар + вода1 ст.л. сахара + 1 ч.л. воды = 1 ст.л. мёда
Растворить сахар в воде
вездедешевле в 3 раза
патока0.8:1
Более тёмный вкус
супермаркетыдешевле в 2 раза
сироп из варенья1:1
Развести любое варенье водой
вездедешевле в 4 раза
черника по вкусу (по желанию)
Чем заменить
голубика1:1
Похожий вкус и внешний вид
супермаркетыдешевле в 2 раза
смородина чёрная1:1
Более кислая, меньше сахара
вездедешевле в 3 раза
изюм тёмный0.5:1
Для выпечки, предварительно размочить
вездедешевле в 5 раз
банан по вкусу (по желанию)
кокосовые сливки по вкусу (по желанию)
Чем заменить
сливки 33%1:1
Животного происхождения
вездедешевле в 2 раза
густая сметана0.8:1
Более кислая
вездедешевле в 3 раза
масло + молоко3 ст.л. масла + 1 стакан молока
Взбить миксером
вездедешевле в 5 раз

Справочник замен →

Ингредиенты от «Макошь»

Мы производим их сами — завод полного цикла в ОЭЗ «Узловая». Без ТГК, документы ЕАЭС.

Конопляная белковая мука

Белок 40–45 г/100 г

Очищенное ядро конопли сепарированное

Белок более 30% · Омега-3/6

Масло зелёное холодного отжима

Омега-6 : Омега-3 = 3,5 : 1

Весь каталог

Ещё в рубрике

Завтраки

Завтраки5 мин

Смузи-боул с манго и очищенными семенами конопли

Тропический смузи-боул с замороженным манго и протеином из очищенных семян конопли, украшенный йогуртовыми завитками и свежими фруктами

105 ккал

Завтраки20 мин

Протеиновая запечённая овсянка с коноплёй и ягодами

Начните свой день с питательного варианта запеченной овсянки! Богатая белком, семенами конопли, смешанными ягодами и патокой, этот полезный завтрак будет поддерживать вас энергией все утро. Сочетание сладких апельсинов, ягод и патоки создает восхитительный вкус.

280 ккал

Завтраки10 мин

Авокадо с карри на тосте

Быстрый и вкусный завтрак с авокадо, приправленным карри, подается на хрустящем тосте с рукколой и очищенными семенами конопли. Простое и питательное блюдо для любого времени дня. Идеально для тех, кто ценит полезную пищу с ярким вкусом.

285 ккал

Все рецепты